co jeść na redukcji

[...] że akurat w jego przypadku zda egzamin 40/40/20 czy LC czy 2,2g białka, 1g tłuszczy reszta węgli czy jeszcze jakaś inna metoda. Wracając do diety. Na redukcji nie wolno jeść cukrów. Truizm ale często o tym zapominamy. Duża ilość żywności przetworzonej zawiera cukry (nawet wędliny). Producenci żywności starają się to ukryć pisząc o zawartości [...]

Kurcze nie wiedzialam ze po treningu wegle z wysoim IG,a myslalam ze cos tam wiem,ja czasem robie cos takiego ze odrazu po treningu biore Whey protein a po godzinie posilek brazowy ryz albo makaron brazowy kurczak gotowany i brokuly i nie wiem czy wtedy dodawac zdrowe tluszcze czy nie. Chyba ten blog zaczyna na mnie dzialac,bo po wklejeniu zdiec [...]

[...] koksa :P o ile już tego nie zrobiłeś. filmik pod tytułem "Makroskładniki na redukcji" i ogólnie ich ideologie. "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" w wielkim skrócie możesz jeść wszystko od kebabów po lody o ile będziesz mieścił się w makro np brakuje ci trochę węgli i tłuszczy to możesz pyknąć sobie jakiegoś loda jak ma makro które to uzupełni [...]

[...] 4(1h po treningu) posiłku. Chodzi o to że karkówka ma trochę tłuszczu,a tłuszczu unikamy w okol. treningu aczkowiek chyba dużo się wytopi co nie ??? Jak ma się karkówka na masie??? Ogólnie to mało co wieprzowinę jem, bo tak to wołowina lub kurczak, ale z uwagi że jest opcja obecnie grilowania i po 2 smakuje mi to chcę karkówki trochę jeść :D

[...] kalorycznym. Wtedy możesz kręcić te intensywne interwały. Czy intensywne interwały? To zależy jakie, pojęcie względne. Najprawdopodobniej będziesz wtedy musiał po prostu jeść więcej, bo aktywność fizyczna to (tylko i aż) narzędzie do kreowania deficytu kalorycznego. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, [...]

[...] niskie? Moje makro wygląda tak: 3350 kcal B 180 T90 W 450 Cztery treningi w tygodniu. Jak to ułożyć żeby było dobrze i czy w ogóle taka rotacja będzie miała sens? Musiałbym jeść w dt 3900 kcal (B 180 T90 W 590) a w wolne 2800 kcal (B 180 T90 W 310) żeby pula tygodniowa się zgadzała. Dobrze to robię? Wrzucam dwa przykładowe dni dietki. [...]

[...] Burpee challenge - 8 Miska również chaotyczna jak wczoraj + kulka lodów ( niestety musiałam, ponieważ byłam na spotkaniu i głupio było odmawiać wszystkiego). Jeden plus w misce, że uwielbiam małże i mogę je jeść tonami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb53fb68294442e8b20d2679bea9b1a7.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-18 22:22:15

[...] wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, także głodówka trwałaby 20-21h. 1 posiłek byłby po dość krótkim treningu ABS i pompkach, ew. po 30 minutach na orbitreku (czekam, aż mi [...]

[...] :)) Jak myślisz, do jakiej wagi powinienem dojść, aby zakończyć redukcję? Przypomnę, że ważę ok. 84kb, przy 182cm, zalany brzuch i dupa (wymiary wyżej). 2. Owoce muszę jeść, maksymalnie jeden owoc dziennie, bo jak wracam z pracy to jestem padnięty i muszę się pobudzić. Najlepiej jakbym opierdzielił taki podwieczorek: JOGURT NATURALNY - [...]

[...] tam na horyzoncie majaczą mi marzenia, żeby do tego wrócić. ;] Jabłko mam wcześnie rano, później ten serek wiejski. Moim problemem jest to, że rano wcale nie chce mi się jeść :/ Próbuję ułożyć jakąś sensowną dietę. Póki co wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszło 1997,83 kcal uwzględniając to, że te fitnessowe ćwiczenia można [...]

[...] u Ciebie jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Osobiście mam starą sprawdzoną zasadę, BRZUCH robi się w kuchni !!! Podstawa to odpowiednio zbilansowana dieta, na masie tak by nie jeść niepotrzebnych rzeczy by nie zalewać się zbędnym smalcem, a na redukcji stworzenie deficytu kalorycznego tak by palić tłuszcz. Zaraz po odpowiedniej Diecie, jest CARDIO [...]

1. mozesz sobie jeść 5g np przez pół roku w stałej suplementacji po 5g dziennie, pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl. 2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie [...]

No jezeli taki Autorytet jak Natan potwierdzil, ze dobrze glowkuje to az mi przybylo w klacie 10 cm ;) Dzieki. To jest opcja dla tych, ktorzy sa pewni, ze wytrzymaja bez podjadania. Jezeli bez t3 "nie chodziles mocno glodny" to na t3 bedziesz chodzil bardziej glodny. Moze i jest to opcja dla tych, ktorzy na redukcji lubia wiecej jesc, ale to chyba [...]

[...] w ogóle głodny i nie jestem pewien czy "jedzenie na siłe", ktore stosuje sie w budowaniu masy, ma sens przy redukcji. Nie czuję sie tez slabo, mam siłe na treningach, wszystko niby ok, ale jednak tych kalorii wydaje sie byc za malo. Wiec pytanie do znawcow: jeżeli nie jestem głodny i czuje sie dobrze to jeść wiecej czy tyle co teraz?

[...] - kupuj półtłusty nabiał, jest bardziej wartościowy, niż odchudzony. Unikaj wędlin - mają sporo niezdrowych dodatków. Od czasu do czasu dla smaku ok, ale na co dzień lepiej jeść mało przetworzone mięsa. Możesz jadać tłustsze elementy mięsne i czerwone mięso - nie tylko chudy drób. Lekko przerośnięte mięso typu karkówka, schab, żeberka udka z [...]

[...] A jakby jedli g**** to też byś jadł? Puki idzie to zostaw suple, to i tak wszystko do oszukania psychiki. Ja biorę podobny zestaw co ty i nie mam zamiaru na razie sie niczym śmiecić. No uzupełniam jeszcze białko ale tylko potreningowo. Trzeba za******lać a nie jeść tabletki. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-06-25 20:26:15

[...] wpisać rozpiskę z całego tygodnia w dziennik treningowy i później przeliczyć to na jeden dzień ile BTW wychodzi. Koleżanka chyba w dalszym ciągu myśli, że trzeba jeść 6-7 posiłków dziennie co 2h, żeby "przyśpieszyć metabolizm". Równie dobrze tą rozpiskę mogłabyś zmodyfikować np: 1. 100g łososia 2. 100g karkówki 3. 3 jajka 4. 100g [...]

Czesiek ja mam akurat odwrotnie :] Kiedy licze i wiem, że mam jeść powiedzmy 1700kcal na redukcji, to czekam tylko na kolejne posiłki, odmierzam co do gama by sie zgadzało, by nie przekroczyć, generalnie okres dla mnie dość stresujący, gdy musze trzymać świadomie kaloryczność i co najgorsze - często chodze głodna na 1700 i męczące jest dla mnie [...]

mam oytanko, otoz co mam jesc, w sensie jakie warzywa itd.aby utrzymac stawy w dobrym stanie na redukcji? powoli dochodze do 100kg na klatke a kilka lat temu, przy wadze 75 kilo, kiedy podnosilem wiecej, lokcie zaczely mi "strzelac" . co szamac, pomijajac odzywki na stawy? w necie pisza o stanach zapalnych i witaminie c ale co zeby je utrzymywac [...]

1.omlet z platkami owsianymi/serek wiejski+kromka chleba razowego do tego oczywiscie jakis pomidor lub inne warzywo (i kawa z odrobina mleka, ale tylko 1 przez caly dzien) Unikaj produktów mącznych. Omlet dla urozmaicenia ok. 2. ryz, tunczyk, warzywa, oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. [...]